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【科普课堂】你的睡眠时间足够吗?

发布时间:2021-03-22    来源:武汉市汉阳医院    作者:呼吸内科艾红艳    点击量:1805

   3月21日是第21个世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。

  睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。对于成年人,世界卫生组织(WHO)建议每晚的平均睡眠时间应在8小时左右,但是现代社会,有很多成年人可能都无法获得连续8小时的睡眠。据WHO调查,27%的人有睡眠问题。全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

  2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。

  2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。


  睡眠不足可能对人体产生多种危害

  每晚睡眠不足6~7个小时,会损害人体的免疫系统,使得人体患癌症的风险增加1倍;是增加老年痴呆症发生风险的重要生活方式因素;睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险。而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病,如抑郁症、焦虑症等。


  睡眠带给我们的好处

  睡眠有利于我们的心理健康,帮助调整我们的情绪,使我们可以冷静沉着的心态应对第二天的社交和心理挑战。睡眠中的梦,为所有有幸经历它的物种,包括人类,提供了很多益处,如缓和痛苦的记忆,在梦中,大脑融合了过去和现在的知识,激发创造力。

  睡眠可以修复我们的免疫系统,帮助人体对抗肿瘤、预防感染和各种疾病。通过调节胰岛素和葡萄糖的平衡,改善机体的代谢状态。调节我们的食欲,通过选择健康的食物来帮助控制体重,而不是靠冲动进食。充足的睡眠,有利于维持我们胃肠道微生物群的平衡、降低血压和保护心脏功能。


   那么我们如何判断我们的睡眠质量?有个小测试可以帮助您。

  下面有10个问题,答案都是四种:A经常,B有时,C很少,D从未。请根据自身情况一一作答,可帮你了解自己的睡眠模式。

  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

  2、工作或娱乐至深夜。

  3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

  4、入睡后稍有动静就能知道。

  5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

  6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

  7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

  8、换个地方就难以入睡。

  9、一上夜班就睡眠不好。

  10、使用安眠药才能安然入睡。


  (选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分)


  总分>20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。

  如果你的累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视,想办法改善睡眠状况。有必要去寻求专科医师咨询。

       让我们都拥有健康的睡眠!



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